.jpg?s3=1)
Léto patří dlouhým večerům na terase, posezení s přáteli ve městě i skleničce vína při západu slunce. Bohužel právě to, co na letních měsících milujeme nejvíce, může ale negativně ovlivnit kvalitu spánku. Až 50 % Čechů trápí špatný spánek. Nemluvě o kombinaci s vysokými nočními teplotami, kvůli kterým se člověk častěji budí a ráno vstává méně odpočatý - studie říkají, že během horkých nocí spí každý v průměru o 15 až 17 minut méně. Přitom právě kvalitní spánek je základem regenerace, dobré nálady i správného fungování mozku. Jak si tedy i během léta dopřát kvalitnější odpočinek?
.jpg)
Přesto, že za problémy se spánkem často stojí stres nebo hektický životní styl, letní měsíce přinášejí další výzvu – horké noci. Přibližně 50 % Čechů přiznává, že je trápí nekvalitní nebo neklidný spánek nebo mají nějakou spánkovou poruchu, a vysoké teploty mohou jeho kvalitu ještě více zhoršovat. Rozsáhlá mezinárodní studie navíc ukázala, že během velmi teplých nocí lidé spí v průměru o 15 až 17 minut méně a pravděpodobnost, že budou spát méně než šest hodin, se zvyšuje přibližně o 40 %.
Letní večery mají své kouzlo, ale tělo miluje pravidelnost
V létě plyne čas jinak. Teplé večery přímo vybízejí k tomu zůstat déle venku. Večeře na zahradě, posezení na terase nebo sklenka vína při západu slunce jsou příjemnou součástí léta. To má ale mnohdy za následek to, že člověk usíná později než obvykle, ráno vstává ve stejný čas a únava se postupně začne hromadit.
Ani alkohol před spaním není ideálním společníkem. Přestože může navodit pocit ospalosti, narušuje průběh a kvalitu spánku a snižuje podíl hlubokého spánku, během kterého se tělo nejvíce regeneruje. Odborníci proto doporučují chodit spát přibližně ve stejnou dobu, večer dobře vyvětrat ložnici, během dne dodržovat pitný režim a před usnutím dopřát tělu i hlavě čas na zklidnění.
.jpg)
Délka spánku není všechno
Mnoho lidí sleduje hlavně to, kolik hodin spali. Ve skutečnosti je ale mnohem důležitější samotná kvalita spánku. Právě na ni se zaměřují chytré hodinky Huawei Watch FIT 5.
Během noci analyzují délku hlubokého, lehkého i REM spánku, sledují kontinuitu hlubokého spánku, počet probuzení, průměrnou tepovou frekvenci, dechovou frekvenci, okysličení krve (SpO₂) i kvalitu dýchání během spánku. Výsledkem není jen jednoduché skóre, ale také podrobná analýza, díky které člověk lépe pochopí, jak jeho tělo během noci skutečně regeneruje.
Pokud hodinky například zaznamenají nižší podíl hlubokého spánku, upozorní na to a nabídnou konkrétní doporučení. Součástí aplikace Huawei Zdraví, která je přímo spárovaná s Watch FIT 5, jsou také dechová cvičení před spaním, tipy pro rychlejší usínání, zlepšení kvality hlubokého spánku nebo omezení nočního stresu. Díky dlouhodobému sledování je navíc možné porovnávat jednotlivé noci a odhalit, jak na spánek působí například horké počasí, pozdní večeře nebo nepravidelný režim.
Regenerace začíná dávno před usnutím
Kvalitní spánek nevzniká až ve chvíli, kdy člověk zalehne do postele. Ovlivňuje ho celý průběh dne. Pravidelný pohyb, dostatek tekutin nebo omezení těžkých jídel ve večerních hodinách mohou mít na regeneraci větší vliv, než se na první pohled zdá.
Během léta se vyplatí ložnici před spaním důkladně vyvětrat, přes den ji chránit před přehříváním a alespoň hodinu před usnutím odložit telefon nebo notebook. Pokud je tělo zklidněné a připravené ke spánku, usínání bývá snazší i během tropických nocí.
