K diskusi. Koľko kľukov musíte zvládnuť, aby ste znížili riziko srdcových ochorení až o 96%?

(Petra Stone, Natural News) Výskumníci z Harvardovej školy verejného zdravia sledovali počas 10 rokov 1 104 profesionálnych hasičov. Počas uvedeného obdobia sa u nich vyskytlo 37 srdcovo-cievnych príhod vrátane ischemickej choroby srdca, srdcového zlyhávania a náhlej srdcovej smrti.

Vedci zistili, že súvislosť medzi počtom vykonaných kľukov a nižším rizikom ochorení pretrvávala aj po zohľadnení veku a indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise JAMA Network Open majú muži, ktorí dokážu urobiť 40 alebo viac kľukov, o 96% nižšie riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení v porovnaní s mužmi, ktorí zvládnu menej ako 10 kľukov.

Výsledky naznačujú, že jednoduchý cvik, akým je kľuk, môže slúžiť ako praktický a bezplatný ukazovateľ zdravia srdca a ciev.

Ako štúdia prebiehala

Do štúdie boli zaradení profesionálni hasiči z 10 hasičských zborov v štáte Indiana. Priemerný vek účastníkov bol 40 rokov.

Na začiatku každý muž absolvoval test kľukov. Cvičil v rytme metronómu nastaveného na 80 úderov za minútu. Test sa skončil po dosiahnutí 80 kľukov, pri vynechaní troch alebo viacerých rytmov alebo v prípade vyčerpania.

Vedci následne sledovali zdravotný stav účastníkov niekoľko rokov. Súčasťou boli každoročné lekárske prehliadky a kontrola zdravotnej dokumentácie.

Pre porovnanie absolvovali hasiči aj záťažové testy na bežiacom páse.

Čím viac kľukov, tým nižšie riziko

Výsledky ukázali jasnú súvislosť medzi počtom vykonaných kľukov a zdravím srdca:

► 11 až 20 kľukov – o 64% nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení

► 21 až 30 kľukov – o 84% nižšie riziko

► 31 až 40 kľukov – o 75% nižšie riziko

► viac ako 40 kľukov – o 96% nižšie riziko

V skupine mužov, ktorí zvládli najviac 10 kľukov, sa počas 10 rokov objavili srdcovo-cievne problémy u 15% účastníkov. V ostatných skupinách bolo toto číslo 5% alebo menej.

Vedci zároveň zistili, že počet kľukov bol lepším ukazovateľom budúceho rizika ochorení než výsledky záťažových testov na bežiacom páse.

Prečo kľuky veľa prezradia o zdraví

Kľuky zapájajú svaly hrudníka, ramien, paží, stredu tela aj nôh. Preto poskytujú dobrý obraz o celkovej svalovej vytrvalosti.

Muži, ktorí zvládli viac kľukov, mali spravidla:

► nižší vekový priemer

► nižší BMI

► nižší krvný tlak

► nižšiu hladinu celkového a LDL cholesterolu

► nižšie triglyceridy

► nižšiu hladinu cukru v krvi

► nižšiu pravdepodobnosť fajčenia

Vysoký krvný tlak patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení, preto nie je prekvapením, že lepšia fyzická kondícia súvisela s lepším zdravotným stavom.

Svalové tkanivo je metabolicky aktívne. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, podporuje zdravý metabolizmus tukov a prispieva k znižovaniu chronického zápalu v organizme.

Tieto zistenia podporujú aj ďalšie výskumy, podľa ktorých je silový tréning spojený s lepším zdravím a dlhším životom.

Ako tieto poznatky využiť v praxi

Vedci upozorňujú, že presné výsledky štúdie nemožno automaticky preniesť na ženy alebo na ľudí s iným povolaním. Napriek tomu sa zdá, že spojenie medzi svalovou vytrvalosťou a zdravím srdca platí všeobecne.

Jednoduchý test kľukov si môže doma urobiť takmer každý a získať tak základnú predstavu o svojej fyzickej kondícii.

Ak nedokážete vykonať klasický kľuk, môžete začať s jednoduchšou verziou s kolenami opretými o zem. Dôležitá je pravidelnosť a postupné zlepšovanie.

Výsledky štúdie naznačujú, že prínosy rastú spolu so zvyšujúcou sa výkonnosťou. Neexistujú žiadne zázračné tabletky ani skratky. Zdravie si vyžaduje dlhodobý a pravidelný pohyb.

Jednoduchý test, ktorý veľa napovie

Test kľukov síce nenahrádza lekárske vyšetrenie, no môže poslúžiť ako rýchly ukazovateľ fyzickej kondície.

Výskumníci zdôrazňujú, že budovanie a udržiavanie svalovej vytrvalosti je dôležitou súčasťou prevencie srdcovo-cievnych ochorení. Ak teda chcete urobiť niečo pre svoje srdce, možno stačí začať tým, že si vyskúšate, koľko kľukov dnes zvládnete.

Záver

O zdraví srdcovocievneho systému sme napísali aj e-knihu, ktorá sa venuje prírodnému znižovaniu cholesterolu a čisteniu zanesených ciev.

V knihe sa dozviete riziká liekov proti cholesterolu (statínov), čo robiť, ak vám ich lekár nechce dovoliť vysadiť, pravdu o nízkotučnej strave, príznaky upchatých ciev, príčiny ich upchávania a spôsoby na vyčistenie ciev, kroky na predchádzanie infarktom a mŕtviciam a množstvo ďalších užitočných informácií.

Zdroj: badatel.net