Pohybové potíže po čtyřicítce: Jak si udržet lehkost v těle i hlavě

Po čtyřicítce začínáme své tělo vnímat jinak. Ráno už nezvedneme ruce tak bezstarostně jako ve třiceti, někdy nás zaskočí bolest, o které jsme netušili, že existuje, a regenerace po sportu nebo náročném dni bývá delší. Přesto to neznamená konec aktivního života. Naopak, právě v tomto věku můžeme získat nový, mnohem hlubší vztah ke svému tělu a naučit se o něj pečovat tak, aby nám sloužilo dlouhé roky.

MUDr. Ilona Ludvíková, praktická lékařka a homeopatka, která se dlouhodobě věnuje práci se sportovci i běžnou populací, má pro toto období jasné motto: přestat bojovat s věkem a začít se svým tělem spolupracovat. Stárnutí totiž není protivník, ale proces. A to, jak ho prožijeme, záleží mnohem víc na našem přístupu než na počtu svíček na dortu.

Tělo jako nejlepší kompas

Jedním z největších omylů dnešní doby je přesvědčení, že se vše odehrává v hlavě. MUDr. Ludvíková ale zmiňuje fakt, který potvrzuje i neurověda: až 80 procent informací proudí z těla do mozku, ne naopak. Mozek tedy nereaguje na to, co si myslíme, ale na to, co se skutečně děje v našem těle. Proto nestačí „přemlouvat se“, že půjdeme cvičit nebo že se máme uvolnit. Tělo potřebuje fyzický impuls – jemné protažení, dech, vůni, zvuk, dotek. Teprve pak mozek přepne do režimu, který nás podporuje místo toho, aby nám házel klacky pod nohy. MUDr. Ludvíková proto své pacienty učí jednoduchý rituál, který zvládne každý: krátký senzorický sken. Stačí na pár vteřin vnímat, co vidíme, co slyšíme, jakou cítíme vůni, chuť a co se odehrává v našem těle. Tento malý návrat do „tady a teď“ dokáže překvapivě zklidnit, zpomalit tep a dát tělu i hlavě signál, že mohou fungovat ladněji.

Ranní ztuhlost není slabost, je to biologie

Jednou z nejčastějších obtíží po čtyřicítce je ranní ztuhlost. Klouby i svaly jsou ztuhlé a první pohyby bývají obtížné. „Má to jednoduché vysvětlení. V noci totiž kloubní tekutina nacházející se mezi vazivovými vrstvami a pouzdry kloubů zhoustne, a vše, co má klouzat, najednou drží. Jako by tělo přes noc lehce „zrezlo“. Proto je tak důležité dopřát mu jemné probuzení: protáhnout se, zvednout ruce, poválet se na boku, rozhýbat krk. Pomoci může i homeopatie,“ vysvětluje lékařka. Dobré cvičení pro rozhýbání jsou kliky na židli (cvik na posílení tricepsů a ramen), při kterém se zády postavíte k židli, opřete o ni dlaně (nebo okraj opěradla), nohy natáhnete nebo pokrčíte (pro snazší verzi) a klesáte dolů pokrčováním loktů, které směřují dozadu, ne do stran. Pro větší náročnost dejte chodidla dál od židle, pro zlehčení pokrčte kolena.

Rhus toxicodendron: malý ranní zázrak

Tento lék ze škumpy jedovaté pomáhá tělu znovu rozpohybovat klouby i vazivové vrstvy. Usnadní první krok z postele, umožní tělu se rozjet a navodí pocit lehkosti. Navíc je skvělým pomocníkem v chladném počasí, kdy tělo reaguje na vlhký chlad mnohem intenzivněji než dřív. „Kdo ho vyzkouší, často říká, že rozdíl je znát okamžitě. Ráno místo těžkého startu přichází plynulejší krok, menší odpor, a hlavně větší chuť začít se hýbat,“ vysvětluje Ludvíková.

Arnica montana: královna regenerace

Druhým pilířem pohybové péče je Arnica montana, lék, který se v rodinách tradičně používá po pádech, modřinách či úrazech. „Arnika však umí mnohem víc. Pomáhá regenerovat svalová vlákna, zlepšuje prokrvení, urychluje odvod metabolitů a zlepšuje spánek po fyzicky náročném dni. Sportovci ji používají před výkonem, během i po něm. Dětem uleví po tréninku nebo dlouhém dni plném kroužků, seniorům pomáhá po procházce nebo fyzioterapii,“ uvádí lékařka benefity léku. Arnika navíc zásadně urychluje hojení po operacích a zákrocích. V traumatologii je dnes tendence nechat vytvořit otok, hojení se až o třetinu zrychlí. Lék se vyrábí se z horské byliny Prha Arnika.

Hekla lava: problémy s patní ostruhou

Častou obtíží lidí v aktivním věku je patní ostruha – kostěný výrůstek v místě úponu šlach na kost patní. Vzniká při kombinaci přetížení, nesprávné statiky nohy a ukládání minerálních krystalů v úponech. Je důležité nosit pohodlnou obuv a patu odlehčovat, nejlépe pomocí gelových podpatěnek „Homeopatický lék Hekla lava pomáhá tento problém řešit systematicky. Uvolňuje bolest, podporuje metabolismus v postižených tkáních a pomáhá, aby se krystalické usazeniny přirozeně rozpustily. Je to lék, který lidé milují – protože opravdu cítí změnu. Když se k léčbě přidá masáž chodidel míčkem, kvalitní obuv a pravidelný pitný režim, výsledky bývají překvapivě rychlé,“ vysvětluje lékařka. Hekla lava, je homeopaticky ředěný lávový popel ze sopky Hekla, která se nachází na jihu Islandu a je dodnes aktivní.  K homeopatickému využití lávového popela vedlo následující pozorování:
Ovce, pasoucí se na stráních hory Hekla, dlouhodobě nechtěně požívaly sopečný popel a následně trpěly závažnými potížemi postihujícími kosti a klouby. Na kostech se jim tvořily bolestivé výrůstky. Jeden ze základních principů homeopatie zní „similibus similia curantur“, v překladu: podobné léčí podobné. Látky v homeopatickém ředění jsou schopny vyléčit příznaky, které se podobají těm, jež mohou vyvolat. Pokud podáme v homeopatickém ředění látku, která zdravotní potíže vyvolala, efekt bude léčivý. Požití sopečného popela může způsobit kostní výrůstky, zatímco homeopatický lék ze sopečného popela bude mít na tyto výrůstky léčivý efekt. U islandských ovcí došlo po podání homeopatika Hekla lava k výraznému zlepšení. Tento poznatek následně vedl odborníky v homeopatii k jeho předepisování i u lidí, a to právě na patní ostruhu.

Ruta graveolens: na bolest kloubů i unavené oči

Lék je vyroben z bylinky – routy vonné. Bolest ramen, zápěstí, kotníků nebo pocity únavy v okohybných svalech – to jsou typické signály, že tělo chce podporu v oblasti okostice a šlach. Zde lékařka doporučuje Rutu graveolens: „Pomáhá při přetížení, při drobných úrazech i po pádech. Je ideálním doplňkem rehabilitace po poranění klíční kosti a často jej oceňují lidé, kteří pracují manuálně nebo tráví hodně času u počítače.“

Jak si poradit s artrózou

Artróza je výsledkem dvou procesů. Mechanického, tedy toho, jak sedíme, chodíme, pracujeme, a jak používáme své tělo každý den, a také metabolického, kdy hrají roli játra, ledviny, hydratace a celková výživa tkání. Mnoho lidí trpí artrózou kvůli jednoduchým návykům: sedí s nohou přes nohu, mají oslabené hluboké svaly, málo rotují klouby nebo nedostatečně pijí. „Důležité jsou každodenní rituály: krátká mobilizace, chůze, úzké kliky o kuchyňskou linku, práce s overballem, masáž chodidel, správné držení těla. Tyto malé aktivity udržují klouby vyživené a pružné, a mohou zmírnit i pokročilé potíže,“ uvádí Ludvíková.

Jedna z velkých výhod homeopatie je její šetrnost. Homeopatika nemají lékové interakce a lze je kombinovat s běžnou medikací, ať už jde o analgetika, antidepresiva nebo léky na tlak. Homeopatie je proto skvělým doplňkem léčby. Podporuje regeneraci, urychluje hojení, ulevuje od bolesti a harmonizuje nervový systém. „Tělo si zaslouží naši péči, vrátí nám to pohybem bez bolesti, pružností, kterou jsme už skoro odepsali, a radostí, kterou jsme možná v posledních letech trochu zapomněli,“ uzavírá lékařka.

Jaromír Hampl                                 

Zdroj a foto: HLA (Homeopatická lékařská asociace) (29.12.2025)