(Ava Grace, Natural News) Pre milióny ľudí, ktorí zápasia s vysokým krvným tlakom, môže byť riešenie také jednoduché ako ranná šálka čaju alebo kúsok horkej čokolády.
Prelomová medzinárodná štúdia publikovaná v marci v Európskom žurnále preventívnej kardiológie (EurJPC) odhalila, že niektoré bežné potraviny bohaté na prírodné zlúčeniny nazývané flavan-3-oly znižujú krvný tlak rovnako účinne ako lieky na predpis.
Tieto nové zistenia tak spochybňujú predstavu, že pre zdravie srdca sú nevyhnutné drahé doplnky stravy alebo exotické superpotraviny. Namiesto nich ponúkajú praktickú, cenovo dostupnú a v podstate celkom príjemnú alternatívu.
Autori štúdie analyzovali 145 klinických štúdií, do ktorých bolo zapojených viac ako 5 000 účastníkov a ktoré zahŕňali takmer osem desaťročí medicínskeho výskumu.
Výsledky ukázali, že potraviny ako sú horká čokoláda, čaj (zelený aj čierny) a jablká obsahujú dostatok flavan-3-olov na to, aby významne ovplyvnili zdravie kardiovaskulárneho systému (srdca a ciev).
U jedincov s vysokým krvným tlakom denná konzumácia týchto potravín znížila systolický tlak (horné číslo) v priemere o šesť bodov a diastolický tlak (dolné číslo) o tri body – čo je porovnateľné so štandardnými liekmi na vysoký tlak.
Na rozdiel od syntetických preparátov, tieto ľahko dostupné potraviny fungujú prostredníctvom komplexnej súhry prírodných zlúčenín, vďaka čomu sú účinné. Štúdia zdôrazňuje, že najväčší úžitok pre zdravie vďaka synergii prinášajú celé potraviny, nie izolované extrakty z nich.
Nový najlepší priateľ vášho srdca: Flavan-3-oly
Flavan-3-oly zlepšujú funkcie krvných ciev zvýšením prietokom sprostredkovanej dilatácie – jednoducho povedané zlepšujú miery, ako dobre sa tepny rozťahujú, aby sa prispôsobili prietoku krvi.
Tento účinok sa prejavuje nezávisle od zmien krvného tlaku, čo naznačuje širšiu kardiovaskulárnu ochranu týchto zlúčenín. Pre kontext, aj jednopercentné zlepšenie v tomto ukazovateli koreluje s 10-percentným znížením rizika srdcových ochorení.
Optimálna denná dávka flavan-3-olov zistená v štúdii bola približne 586 miligramov, ktorú možno dosiahnuť prostredníctvom:
► horkej čokolády – 56 gramov čokolády so 75-percentným obsahom kakaa
► čaju – 700 mililitrov (približne tri poháre)
► jabĺk – dve stredne veľké jablká
Najvýraznejšie zlepšenia zdravotného stavu boli pozorované u ľudí so zvýšeným alebo vysokým krvným tlakom a boli porovnateľné s účinkami liekov na predpis. U ľudí s normálnymi hodnotami krvného tlaku sa zaznamenali minimálne zmeny.
Je pozoruhodné, že jedinci s cukrovkou nezaznamenali konzistentné zlepšenie, čo naznačuje, že stravovacie stratégie si vyžadujú úpravu v závislosti od špecifických zdravotných problémov.
Na rozdiel od liekov na krvný tlak, ktoré často prinášajú vedľajšie účinky, potraviny bohaté na flavan-3-oly nespôsobovali žiadne alebo len minimálne problémy (ako napríklad mierne žalúdočné ťažkosti) iba u 0,4 percenta účastníkov štúdie.
Výskumníci však varujú pred vysokými dávkami doplnkov, ktoré sa môžu navzájom ovplyvňovať s liekmi alebo poškodiť pečeň. Namiesto toho odporúčajú celé potraviny ako súčasť vyváženej stravy.
Hypertenzia postihuje takmer polovicu dospelých a je hlavným rizikovým faktorom srdcových infarktov a mozgových príhod.
Stravovacie odporúčania
Lekári už desaťročia zdôrazňujú zníženie príjmu soli, cvičenie a stravu, ako je stredomorská diéta. Táto štúdia pridáva ďalší nástroj vychádzajúci zo stáročných stravovacích návykov.
Čaj a kakao sú už dlho oslavované v tradičnej medicíne a dnes už aj moderná veda potvrdzuje ich úlohu pri zdraví srdca.
Vedúci autor štúdie Dr. Christian Heiss, profesor kardiovaskulárnej medicíny na Univerzite v Surrey, odporúča vybrať si tmavú čokoládu s najmenej 70 percentami kakaa. Taktiež odporúča kakaový prášok rozmiešaný v mlieku ako nízkokalorickú alternatívu čokolády, ktorá často obsahuje pridaný cukor.
Heiss zdvôrazňuje umiernenosť. Porcie by mali byť obmedzené na 20 až 30 gramov denne, aby sa predišlo nadmernému príjmu cukru a kalórií.
Ďalej zdôrazňuje, že tieto potraviny dopĺňajú – nie nahrádzajú – lekársku liečbu a pre dosiahnutie dlhodobých prínosov by sa mali konzumovať pravidelne.
Záver
Na tému vysokého krvného tlaku sme pred časom publikovali samostatnú elektronickú knihu, ktorá sa komplexne venuje jeho prírodnej liečbe. Informácie o e-knihe nájdete TU (o českej verzii e-knihy TU).
Dozviete sa v nej všetko dôležité ohľadne liečby vysokého tlaku, napríklad aké sú príčiny tohto ochorenia, lieky na iné choroby, ktoré spôsobujú vysoký tlak, ako si upraviť celkovú stravu, ktoré cvičenia pomáhajú, aké sú riziká liekov na tlak, ktoré liečivé bylinky znižujú krvný tlak a množstvo ďalších užitočných informácií.
Zdroj: badatrel.net (29.5.2025)