(Lance D. Johnson, Natural News) Po desaťročia sa zdravotné odporúčania zameriavali na to, koľko spíme – sedem až deväť hodín za noc.
Avšak prelomová štúdia publikovaná v odbornom časopise European Heart Journal (Európsky žurnál srdca) odhalila, že rovnako dôležité môže byť aj to, kedy spíme.
Po sledovaní 88 026 britských dospelých ľudí počas takmer šiestich rokov pomocou akcelerometrov nosených na zápästí výskumníci zistili, že tí, ktorí pravidelne zaspávali medzi 22:00 a 23:00 hodinou, mali najnižší výskyt kardiovaskulárnych ochorení, vrátane infarktov, mozgových príhod a srdcového zlyhania.
Medzitým neskorí spáči, ktorí zaspávali o polnoci alebo neskôr, čelili o 25% vyššiemu riziku. Rovnako skorí spáči, ktorí zaspávali pred 22:00 hodinou, tiež zaznamenali 24% nárast – a to aj po zohľadnení dĺžky spánku, nepravidelnosti a tradičných rizikových faktorov, ako sú fajčenie, cukrovka a hypertenzia.
Hlavný autor štúdie, Dr. David Plans, zdôraznil, že nejde len o množstvo spánku, ale aj o cirkadiánny režim:
„Optimálny čas na zaspanie je v určitom bode 24-hodinového cyklu tela, pričom odchýlky narúšajú biologické hodiny s nepriaznivými dôsledkami pre kardiovaskulárne zdravie.“
Zistenia naznačujú, že moderný životný štýl charakteristický neskorými nočnými hodinami pred obrazovkou, umelým osvetlením a nepravidelnými dennými rozvrhmi je v rozpore s naším biologickým nastavením.
Výsledkom sú chronické zápaly, metabolická dysfunkcia a v konečnom dôsledku ochorenia srdca.
Cirkadiánna súvislosť: Ako ponocovanie poškodzujú srdce
Ľudské telo funguje na základe 24-hodinového cirkadiánneho rytmu, ktorý je riadený vystavením svetlu, uvoľňovaním hormónov a cyklami bunkovej opravy.
Keď zostávame hore dlho do noci, chýba nám dôležité ranné slnečné svetlo spúšťajúce uvoľňovanie kortizolu, ktorý nás prebúdza a potláča melatonín, hormón spánku.
Toto narušenie má kaskádovité účinky:
1. Zvýšený zápal: Zlé načasovanie spánku zvyšuje hladinu C-reaktívneho proteínu (CRP) a ďalších zápalových markerov spojených s aterosklerózou (hromadenie plakov v tepnách).
2. Výkyvy krvného tlaku: Nočná bdelosť narúša prirodzený nočný pokles krvného tlaku a zaťažuje kardiovaskulárny systém.
3. Metabolický chaos: Neskoré ukladanie do postele je spojené s vyšším BMI (indexom telesného tuku), inzulínovou rezistenciou a zlou kontrolou glukózy – všetko sú rizikové faktory srdcových chorôb.
4. Nárast stresového hormónu: Umelé svetlo v noci potláča melatonín a zvyšuje kortizol, čo podporuje oxidačný stres a endotelovú dysfunkciu (poškodenie výstelky ciev).
Štúdia tiež odhalila rozdiel medzi pohlaviami. Ženy, ktoré chodili spať po polnoci, mali o 63% vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní so skupinou, ktorá chodila spať medzi 22:00 až 23:00 hodinou, zatiaľ čo u mužov došlo len k 17% nárastu.
Výskumníci špekulujú, že to môže byť spôsobené hormonálnymi rozdielmi, najmä po menopauze, keď ženy strácajú kardioprotektívny estrogén.
Moderná kríza spánku: Ako umelé svetlo a stres preprogramujú naše hodiny
Naši predkovia nasledovali slnko, ukladali sa do postele za súmraku a vstávali za úsvitu. Dnes elektrické osvetlenie, smartfóny a pracovná kultúra 24 hodín denne, 7 dní v týždni toto spojenie s prírodou prerušili.
Priemerný človek na Západe dnes chodí spať okolo polnoci a 60 miliónov z nich trpí chronickými poruchami spánku. Dôsledky presahujú rámec únavy:
1. Letný čas: Štúdie ukazujú 20 až 70% nárast infarktov na jar v týždni po posune času o hodinu vpred, čo narúša cirkadiánne rytmy.
2. Vystavenie modrému svetlu: LED obrazovky vyžarujú vlnové dĺžky 400 až 490 nm, ktoré potláčajú tvorbu melatonínu o 50% a viac, čím odďaľujú nástup spánku.
3. Práca na zmeny a sociálny život: Striedavé rozvrhy alebo víkendové prespávanie vytvárajú „chronobiologický chaos“ spojený s obezitou, cukrovkou a kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Dr. Plans varuje, že smernice verejného zdravia sa musia vyvíjať tak, aby sa zaoberali načasovaním spánku, nielen jeho trvaním.
„Načasovanie spánku je atraktívnym cieľom intervencií na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení vzhľadom na jeho minimálne náklady a invazívnosť,“ poznamenáva.
