Zaujalo nás. Prečo je vek 30 až 40 rokov kritická dekáda pre posilnenie vašich kostí a odvrátenie osteoporózy

(Willow Tohi, Natural News) Po celé generácie bola osteoporóza vnímaná ako nevyhnutný neduh staroby, ktorý sa vyznačuje zhrbeným držaním tela a krehkými kosťami.

Dnes prebieha zmena paradigmy, ktorú poháňa znepokojujúca medicínska realita: Základy tohto oslabujúceho ochorenia sa často kladú desaťročia pred diagnózou, niekedy už v 30. rokoch veku.

Táto informácia má obrovský význam pre spoločnosť zameranú na dlhovekosť, kde viac ľudí žije dlhšie, ale nie nevyhnutne zdravšie. Kritické obdobie pre budovanie robustnej hustoty kostí dosahuje vrchol okolo 35. roku života, po ktorom začína postupná degradácia.

Pre dospelých vzdelaných ľudí investujúcich do svojej budúcej prosperity, je pochopenie, že zdravie kostí je celoživotná snaha a nie starosť seniorov, prvým a najdôležitejším krokom k prevencii.

Predefinovanie časovej osi zdravia kostí

Pojem osteoporóza je odvodená z latinčiny a znamená „porézne kosti“. Ide o ochorenie, pri ktorom sa kosti stávajú krehkými a náchylnými na zlomeniny v dôsledku menších pádov alebo dokonca pri bežnej každodennej záťaži.

Historicky sa posolstvá verejného zdravia zameriavali na ženy po menopauze, u ktorých riziko prudko stúpa v dôsledku klesajúcich hladín estrogénu. Súčasný výskum však zdôrazňuje, že tento stav nie je len funkciou starnutia, ale aj dlhodobej starostlivosti o svoj „kostný fond“.

Od detstva do veku zhruba 35 rokov si telo buduje kostnú hmotu. Po tomto vrchole sa rovnováha pomaly posúva smerom k jej úbytku. Cieľom je preto počas fázy nárastu uložiť do kostí čo najviac minerálnej hustoty a neskôr minimalizovať jej odbúravanie.

Jedinci, ktorí vstupujú do svojich 40. rokov so suboptimálnou kostnou hmotou, začínajú s výrazným deficitom, čo urýchľuje ich cestu ku klinickej osteoporóze.

Piliere prevencie: Viac než len vápnik

Hoci sa vápnik právom oslavuje ako primárny stavebný kameň kostí, jeho účinnosť závisí od symfónie podporných živín a životného štýlu.

Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, no odhaduje sa, že na celom svete trpí jeho nedostatkom až 1 miliarda ľudí.

Horčík pôsobí synergicky s oboma, zatiaľ čo vitamín K, ktorý sa hojne nachádza v listovej zelenine, smeruje vápnik do kostí a preč z tepien.

Okrem toho, dostatočný príjem bielkovín v strave poskytuje štrukturálnu matricu pre mineralizáciu kostí. Naopak, niekoľko bežných moderných návykov aktívne sabotuje integritu kostí:

* fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu – narúšajú hormonálnu rovnováhu a vstrebávanie živín

* vysoký príjem sodíka a nadmerné množstvo kofeínu – môžu z tela vyplavovať vápnik

* sedavý spôsob života – neposkytuje mechanické namáhanie potrebné pre stimuláciu aktivity posilňovania kostí

Nepostrádateľná úloha cvičenia

Výživa poskytuje suroviny, ale cvičenie poskytuje plán pre to, kde telo buduje kosti. Princíp „používaj to alebo o to prídeš“ sa priamo vzťahuje aj na kostru.

Cvičenia so závažiami a odporové cvičenia sú najúčinnejšími receptami pre zdravie kostí. Aktivity ako rýchla chôdza, turistika, tanec, jogging a chôdza po schodoch nútia telo pracovať proti gravitácii a signalizujú kostiam, aby sa posilnili.

Podobne odporový tréning so závažiami alebo gumami vytvára priaznivú záťaž, ktorá zvyšuje hustotu kostí a podporuje svalovú hmotu a ktorá je kľúčová pre rovnováhu a prevenciu pádov.

Toto predstavuje významný vývoj oproti predchádzajúcim odporúčaniam, ktoré sa úzko zameriavali len na príjem vápnika, pričom sa vedelo, že kosti sú dynamické, živé tkanivo, ktoré si vyžaduje aj fyzickú záťaž, aby sa rozvíjalo.

Proaktívna zdravotná stratégia pre budúcnosť

Najzákernejším aspektom osteoporózy je jej tichosť; často nevydáva žiadne varovania, až kým nedôjde k zlomenine. Preto je proaktívny skríning a hodnotenie rizika nevyhnutné.

Jedinci s rodinnou anamnézou osteoporózy alebo zlomeniny bedrového kĺbu, dlhodobí užívaterlia kortikosteroidov alebo ľudia s ochoreniami, ako je reumatoidná artritída či celiakia, by sa mali poradiť so svojím lekárom o teste hustoty kostí s dostatočným predstihom pred dosiahnutím veku 65 rokov.

Test poskytuje kritický obraz o zdraví kostí a môže usmerniť včasnú intervenciu.

V ére personalizovanej medicíny predstavuje tento posun od reaktívnej liečby k proaktívnym, individualizovaným preventívnym plánom najvýznamnejší pokrok v boji proti tomuto rozšírenému ochoreniu, ktoré dnes postihuje viac ako 20% ľudí vo veku nad 50 rokov..

Prírodná liečba osteoporózy

O prírodnej liečbe osteoporózy sme publikovali aj samostatnú elektronickú knihu.

V knihe sa dozviete napríklad, prečo ju lekári liečia zle a prečo lieky predpisované na osteoporózu viac škodia ako pomáhajú, aké ďalšie veci okrem veku ju spôsobujú, ako predchádzať zlomeninám, ako až 6-násobne zvýšiť efektivitu cvičenia posilňujúceho kosti a skrátiť ho len na 10 minút denne, ktoré potraviny a bylinky liečia osteoporózu, ako predchádzať pádom a zlomeninám, plus množstvo ďalších užitočných informácií.

Zdroj: badatel.net