Zaujalo nás: Spánok má 7 dimenzií. Zanedbanie ktorejkoľvek vám môže privodiť infarkt či mŕtvicu

(Cassie B., Natural News) Po desaťročia odborníci na zdravie prízvukujú dôležitosť 7 až 9 hodín spánku. Avšak prevratný výskum od American Heart Association (Americkej asociácie pre srdce) odhaľuje, že optimálny spánok nie je len o kvantite, ale aj o tom, ako sa vyspíte.

Nové vedecké zistenie varuje, že zanedbanie ktorejkoľvek zo siedmich kritických dimenzií spánku – trvanie, kontinuita, načasovanie, pravidelnosť, denné fungovanie, architektúra spánku a absencia spánkových porúch – môže výrazne poškodiť kardiovaskulárne zdravie a zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, infarktu a mŕtvice.

Zistenia publikované v odbornom časopise Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes ukazujú, že moderný životný štýl zahŕňajúci nočný čas strávený pred obrazovkou, pracovný stres a nepravidelný denný režim, sabotujú naše prirodzené spánkové rytmy.

No a následky sú hrozné. Napríklad, chodenie spať po polnoci zvyšuje riziko infarktu o 63% v porovnaní so skorším spánkom.

Dokonca aj malé poruchy, ako sú nočné prebúdzanie alebo nekonzistentný spánok, môžu spustiť systémový zápal, zvýšený krvný tlak a metabolickú dysfunkciu.

Sedem pilierov zdravého spánku

Americká asociácia pre srdce popisuje spánok ako biologickú symfóniu, pričom každý jej komponent musí fungovať v harmónii:

1. Trvanie: 7 až 9 hodín pre väčšinu dospelých. Menej ako 5 hodín zdvojnásobuje riziko vysokého krvného tlaku.

2. Kontinuita: Časté prebúdzanie je spojené s arteriálnou stuhnutosťou a koronárnym ochorením.

3. Načasovanie: Spánok výrazne mimo prirodzených cirkadiánnych rytmov (napríklad vystavovanie sa svetlu neskoro v noci) narúša metabolizmus lipidov a citlivosť na inzulín.

4. Pravidelnosť: Nekonzistentný režim spánku zvyšuje nahromadenie vápnika v artériách o 33%.

5. Denná bdelosť: Chronická únava zvyšuje riziko mŕtvice o 52%.

6. Architektúra spánku: Prerušenie hlbokého spánku bráni oprave tkanív a regulácii hormónov.

7. Absencia spánkových porúch: Neliečené spánkové apnoe štvornásobne zvyšuje kardiovaskulárne riziko.

Skryté nebezpečenstvá moderných spánkových návykov

Umelé svetlo, závislosť od kofeínu a náročné pracovné plány narúšajú naše spánkové cykly. Štúdia z roku 2013 zistila, že viac ako 2 000 génov funguje inak, keď je spánok narušený.

Ľudia pracujúci v nočných zmenách čelia napríklad 70% nárastu rizika srdcového infarktu po prechode na letný čas. Používatelia obrazoviek počas noci potláčajú tvorbu melatonínu, odďaľujú regeneračný hlboký spánok a zvyšujú CRP (marker zápalu spojený so srdcovým ochorením).

Zatiaľ čo tradičné lieky na spánok môžu poskytnúť krátkodobú úľavu, často neriešia základné príčiny problémov so spánkom, ako sú zlé spánkové návyky alebo nesprávne nastavené cirkadiánne rytmy.

Holistickejší prístup zahŕňa zníženie vystavenia modrému svetlu z obrazoviek pred spaním, udržiavanie konzistentných časov spánku a bdenia a vykonanie vhodných úprav stravy.

Tieto prirodzené prístupy môžu potenciálne ponúknuť bezpečnejšie a udržateľnejšie zlepšenia spánku z dlhodobého hľadiska, pričom sa zaoberajú multidimenzionálnou povahou spánku, ktorú zdôrazňuje správa Americkej asociácie pre srdce.

Súvislosti medzi srdcom a spánkom

Americká asociácia pre srdce upozorňuje na alarmujúce údaje.

Osoby s krátkym spánkom, ktoré spia menej ako 6 hodín denne, majú o 23% vyššie riziko ochorenia koronárnych artérií, zatiaľ čo tí, ktorí majú zlú kvalitu spánku, čelia dvojnásobnej pravdepodobnosti vzniku vysokého krvného tlaku.

Nebezpečenstvo je obzvlášť výrazné u žien, pretože tie, ktoré spia 5 hodín alebo menej, majú 8-násobne zvýšené riziko mozgovej mŕtvice.

Výskum ukazuje, že osoby s nepravidelným spánkom vykazujú vyššie hladiny zlého LDL cholesterolu a glukózy nalačno, čo vytvára dokonalú búrku kardiovaskulárnych rizikových faktorov, aj keď sa celková dĺžka spánku zdá byť primeraná.

Riešením nie je len viac spánku – je to kvalitnejší spánok.

Odborníci vyzývajú na komplexný prístup, ktorý pracuje s našou prirodzenou biológiou. Synchronizujte vstávanie a zaspávanie so slnečným svetlom v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy, aby ste správne regulovali cirkadiánne rytmy.

Vyhýbajte sa obrazovkám počas noci tak, že sa prestanete vystavovať modrému svetlu aspoň 90 minút pred spaním, aby ste mozgu umožnili správnu produkciu melatonínu.

Vyhnite sa polnočným jedlám, pretože neskoré jedenie narúša metabolické opravné procesy, ku ktorým dochádza počas odpočinku. No a nakoniec, počas dňa sa hýbte prirodzene, pretože denná aktivita pomáha stabilizovať cirkadiánne rytmy a zlepšuje architektúru spánku.

Keďže výskum odhaľuje vplyv spánku na dlhovekosť, posolstvo je jasné: Uprednostňovanie holistického zdravého spánku nie je luxus, ale životne dôležitá nevyhnutnosť!

Zdroj: badatel.net (21.4.2025)