Zaujalo nás. Starnutie je síce neodvratné, no utrpeniu s ním spojeným sa dá vyhnúť

(Lance D. Johnson, Natural News) Čas plynie jedným smerom, ale fyziologický proces starnutia nemusí napredovať nekontrolovane.

Pod každou vráskou, každým stuhnutým kĺbom a každým zabudnutým menom sa skrýva vojna vedená na bunkovej úrovni – pomalá erózia biologických systémov, ktorej veda stále len začína rozumieť.

Starnutie nie je iba o plynutí rokov. Ide o to, ako v priebehu času vyživujeme svoje bunky. Ide o pestovanie duševnej odolnosti v stresujúcich časoch, takže stres sa stáva významným objektom pozornosti.

Áno, naše návyky sa v tejto chvíli ticho zrýchľujú, až kým sa znaky a dôsledky našich rozhodnutí nestanú nepopierateľnými. V tomto neustálom procese rozkladu a regenerácie sa však skrývajú spôsoby, ako môžeme prosperovať a mať zdravý život bez ohľadu na svoj vek.

Tento článok nie je o hľadaní nesmrteľnosti, ale o pocite vďačnosti za samotný život, ktorý vedie k tomu, že výživa a starostlivosť o seba sa stávajú najvyššou prioritou.

Výsledkom potom bude pocit blaženosti aj uprostred fyzických výziev, napriek skutočnosti, že železná päsť času sa nám pomaly ovíja okolo krku.

Telo sa búri zvnútra von

Starnutie nie je len kozmetické zhoršenie nášho výzoru – je to systémové rozpadanie našich biologických mechanizmov, pomalý rozklad, až kým sa naše fyzické telá nevyhnutne nestanú potravou pre červy.

Koža sa stenčuje, chrupavky mäknú a kosti strácajú hustotu, pretože sa oslabuje vstrebávanie vápnika. Vnútorne orgány zlyhávajú; srdcový rytmus sa spomaľuje, trávenie sa stáva zdĺhavým a prepojenia neurónov v mozgu zanikajú, pretože myelín eroduje.

Veľká časť tohto poškodenia má pôvod v zápale a oxidácii – procesoch, ktoré neúprosne bombardujú bunky, až kým jednoducho nedokážu s nimi držať krok v obrane a regenerácii.

Biológia však nie je jediným architektom úpadku. Životný štýl si vytvára vlastný plán a poskytuje šablónu pre odolnosť v starobe proti bolestiam a utrpeniu. Fajčenie, nadmerné pitie alkoholu, spracované potraviny a chronický stres živia zápaly a urýchľujú opotrebovanie buniek.

Aj zdanlivo malé rozhodnutia, ako je vynechávanie prechádzok alebo zanedbávanie spánku, sa časom zhoršujú. Dobrá správa? Tak ako zanedbávanie urýchľuje starnutie, ostražitosť v tom, ako vyživujeme svoje bunky, môže spomaliť proces degradácie a utrpenia.

„Proces starnutia nie je nevyhnutný tak, ako si ľudia myslia,“ hovorí Dr. Mindy Weisbergerová, výskumníčka zaoberajúca sa dlhovekosťou.

„Niektoré telá vydržia desaťročia s minimálnym úpadkom, zatiaľ čo iné degradujú rýchlo. Genetika zohráva určitú úlohu, ale každodenné rozhodnutia formujú trajektóriu oveľa viac, ako si uvedomujeme.“

Vojna AGE – a prečo sú diabetici v prvej línii

Koncové produkty pokročilej glykácie (AGE) sú nezdravé molekuly, ktoré vznikajú, keď sa cukry náhodne viažu na bielkoviny a sú hlavným vinníkom degeneratívnych ochorení.

Znepružňujú tkanivá, brzdia prietok krvi a spúšťajú zápaly v samovoľne sa opakujúcom cykle. U diabetikov, pre ktorých je typická chronicky zvýšená hladina cukru v krvi, sa AGE molekuly hromadia alarmujúcou rýchlosťou, čo urýchľuje poškodenie nervov, zlyhanie obličiek a srdcové choroby.

AGE však nie sú výhradne prítomné len u diabetikov. Hoci telo má mechanizmy na ich odstránenie (biele krvinky sú vybavené receptormi pre AGE), niektoré proteíny, ako napríklad tie v kolagéne alebo nervoch, sa ich tvrdohlavo držia.

To následne vedie k hromadeniu plakov – nepoddajných dráždivých látok, ktoré udržiavajú telo v stave permanentnej vojny nízkej intenzity.

„Bunky každého človeka denne bojujú s AGE molekulmi,“ vysvetľuje Dr. Weisbergerová.

„Kľúčom je však obmedzenie ich tvorby. To znamená kontrolu hladiny cukru v krvi, vyhýbanie sa spáleným alebo vysoko spracovaným potravinám a konzumácia antioxidantov – vitamínov E, C a A, ktoré pôsobia ako molekulárni hasiči.“

Príručka povstalca: Jednoduché zbrane proti vplyvu času

Zatiaľ čo úplné zvrátenie starnutia zostáva nateraz v rovine sci-fi, bojovať proti jeho zrýchleniu je úplne možné. Malé, dôsledné kroky vytvárajú trvalý odpor:

1. Pohybujte sa alebo chradnite. Svalová a kostná hmota bez cvičenia miznú. Denná chôdza, silový tréning a hlboké dýchanie zachovávajú mobilitu a zároveň predchádzajú krehkosti.

2. Jedzte rozumnejšie. Prejedanie sa zaťažuje telo, zatiaľ čo strava bohatá na živiny a vlákninu, teda bohatá na čerstvé produkty, chudé bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, spomaľuje opotrebovanie buniek. Doplnky stravy premosťujú medzery tam, kde starnúce črevá zlyhávajú.

3. Hydratujte rozumne. Pramenitá alebo minerálna voda udržiava vnútornú rovnováhu a chráni pred záťažou srdca a ciev. Mrkvová šťava, plná betakaroténu, podporuje zrak a pokožku.

4. Blokujte zápaly. Vitamín E, kurkuma a omega-3 mastné kyseliny potláčajú oxidačný stres. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám, nadmernému alkoholu a cigaretám tiež znižuje zápaly.

5. Odpočinok a regenerácia. Spánok opravuje telo. Stres ho ničí. Modlitba, meditácia a zmysluplnosť, ako napríklad pomoc druhým, pôsobia proti zúfalstvu, prekvapivo silnému urýchľovaču úpadku.

„Ľudia predpokladajú, že starnutie je monolitická sila,“ dodáva Dr. Weisbergerová. „Ale v skutočnosti je to súčet milióna malých bitiek. Vyhrať aj niekoľko z nich každý deň sa vo výsledku sčíta.“

Posledný protivník – a milosť kapitulácie

Žiadna diéta, tabletka ani cvičebný režim nedokážu úplne zastaviť čas. Bunky budú slabnúť; končatiny budú slabnúť.

A predsa – niektoré žijú vitálne aj po 100-tke, zatiaľ čo iné sa rozpadajú v 60-tke. Starnutie a bolesti sa nedajú odvrátiť. Utrpenie však nemusí byť nevyhnutné.

Zdroj: badatel.net